12 советов для мышц building

вий делать, когда наиболее интенсивно позиция сокращение мышц для поддержания вид таком состоянии сжатия наиболее напряженной, сделать статические упражнения, а затем медленно движется назад к началу местоположения. Я чувствую, что метод является наиболее напряженные мышцы, число 1 ~ 6, и вниз. 8. Продолжение напряженности: группа должна быть сохранена на протяжении устойчивого мышечного напряжения, как в действии в начале или в конце концов, не позволяют ей расслабиться (не в «замок» государства), всегда для достижения полного истощения. 9.

Группа отдых: Каждый должен завершить набор растяжения движения, чтобы расслабиться. Это может увеличить приток крови в мышцах, но и поможет исключить отложение в отходах мышцы и ускорить восстановление мышц, быстрое пищевые добавки. 10. Еще учебных крупные мышечные группы: практики грудь, спина, бедра и талия, большой мышцы ног, а не только физически сильный, но также может способствовать росту других частей мышцы. Некоторые люди практикуют для того, чтобы вооружить обучение толстый вооружений не только в других частях практике, но рост бицепса будет очень медленным.

Мероприятия предполагают, что вы используете вес некоторых крупных соединение действий упражнений, таких, как вес приземистый упражнений, они могут способствовать все остальные части мышечного роста. Это чрезвычайно важно, это грустно, по крайней мере 90% людей не хватает внимания, которые не могут достичь желаемого эффекта. Таким образом, в подготовке мероприятия плана должны тяге, приседаниях, жиме лежа, прессы, подтягивающие эту классическую соединение действия 5. 11. Питание белка после тренировки: обучение 30 ~ 90 минут, белок пикового спроса, когда лучший протеин.

Сразу после тренировки, но не едят по крайней мере, каждые 20 минут. 12. отдохнуть в течение 48 часов: обучение местных кадров мышц в необходимости отдыха после первых 48 ~ 72 часов, чтобы провести вторую тренировку. Если высокой интенсивности силовой тренировки, два местных мышц интервальная тренировка в 72 часов не хватает, особенно большой мышечной блок.

Брюшной исключение, однако, отличается от других мышц живота, стимулирует необходимость держать их неделю для занятий по крайней мере 4 раза, каждый раз на 15 минут; 3 пары выбрать наиболее эффективную практику, только 3 группы, каждая группа из 20 -25 раз, все сделано исчерпывающим; каждый короткий промежуток времени, не более 1 минуты.