Рабочий стол жокеев объединить: Как облегчить боль в спине на work

<р> Во-первых, получить надлежащее рабочее кресло. Председатель Herman Miller Aeron, по мнению многих, чтобы быть "Кадиллак" из эргономичными стульями, но есть много других брендов, таких как Steelcase на рынке, слишком. Сиденье должно быть регулируемым по высоте и углу. Подушки должны быть устойчивыми. К сожалению, хорошие стулья стол не дешево. Если ваш босс сопротивляется платить за него, просить ваше дело, что без боли рабочая станция будет увеличить производительность и сократить больничные.

Если это все еще не работает, вы можете оплатить для вашей собственной эргономичным стулом и взять его с вами, когда вы покидаете.

<Р> Попробуйте установить напоминание стрейч программного обеспечения, таких как MacBreakz или StretchWare. Эти программы звуковой сигнал и напомнит вам, когда взять перерыв, и обеспечить разнообразие иллюстрированных, приуроченных участков, чтобы облегчить боль и сохранить ваши мышцы от напрягая после длительного сидения за столом.

<р> Если у вас есть какие-либо частную жизнь на работе (особенно, если вы работаете из дома) упасть на пол в течение дня.

Выложить резиновый коврик и растягивать или сделать несколько поз йоги, которые избавят назад будет и боли в шее. Получить надувной спортом или фитнес-мяч лежать поперек, предпочтительно тот, который, по крайней мере 65 см. Многие фитнес-мячи приходят с насосом для накачивания и плакат, иллюстрирующий рекомендуемые участки. Повесьте этот плакат в офисе и относятся к ней часто. Если вы не можете растянуться на полу, по крайней мере, изгиб в талии, время от времени, и пусть ваши руки упасть на пол.

<р> Наконец, убедитесь, что ваша поза не преступник.

Вы должны быть направлены прямо вперед; старайтесь держать уши в одной линии с плечами. Глаза должны быть приблизительно на уровне с верхней части монитора. Вся подошва обе ноги должны отдыхать комфортно на полу или на подставку для ног.