<Р> Часто, хотя удивительно простые методы или изменения могут значительно улучшить качество вашего сна, не прибегая к дорогостоящим лечения, лекарства гаджеты или оборудование. Здесь вы можете следить за некоторые очень простые идеи, чтобы помочь вам к лучшему ночи спать.
<Р> Избегайте любой вид стимулятора до выхода на пенсию. Это не ограничивается напитков, таких как кофе, который содержит кофеин, некоторые колы, газированные напитки и даже шоколад содержат кофеин может.
Чрезмерное употребление алкоголя может первоначально вызвать у вас сонливость, но любая жидкость перед сном приводит к необходимости помочиться только спустя несколько часов. Еда тоже в течение нескольких часов перед сном не очень хорошая идея, потому что ваша пищеварительная система занимает несколько часов, чтобы справиться с едой плюс очень пряные виды пищи могут вызвать расстройство желудка. Другие стимуляторы лучше называть стимуляции. Это включает в себя чтение тяжелые и сложные предметы, которые вызывает ваш разум, чтобы бороться с иногда сложной информации.
Вряд ли такая вещь, чтобы расслабиться. Смотря телевизор попадает в эту категорию. Просмотр захватывающий фильм в постели может расшевелить свои эмоции, что делает его более трудным для урегулирования свой ум и отдохнуть
. <Р> Окружающая среда вы спите в может сделать разницу в качество вашего отдыха. Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобные, если не заменить их. Убедитесь, что температура вашей спальни является приемлемым, будучи не слишком теплым или слишком холодным. Убедитесь, что свет не вторгаться в комнату через плохо оборудованные или слишком тонкие шторы.
Наши тела требует гормон мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, чтобы регулировать биологические часы. Другой большой проблемой является шум. Вы часто нарушается соседей, лай собак, партнер храпа, капает краны, тикают часы у кровати. Это может показаться