<Р> Волокно клавишные и семена Чиа пять граммов клетчатки на столовую ложку и может сократить риск высокого CRP на 53%. Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя в пищу ложку семян чиа из на чашу высокой волокна зерновых каждое утро.
Другие источники волокна включают ягоды и целые пасты пшеницы и хлеба.
<Р> Оливковое нефте- Исследования показывают, что люди, которые готовят пищу с оливковым маслом имеют уровни СРБ 20% ниже, чем тех, кто использует растительное или кукурузное масло. Используйте масло oilive как если бы вы использовать любой кулинарный жир.
<Р> Остановить жарки и Grillin мясо- Это приводит к повреждению поверхностных белков, вызывая воспаление, вызывая соединений, называемых AGE, которая повышает уровень СРБ.
Переключение до кипения, браконьерства или тушение мяса может снизить уровень СРБ вплоть до 18%, как всего за шесть недель.
<Р> Возьмите витамин С- Еще один замечательный способ, чтобы снизить уровень СРБ является принятие в 1000 мг. витамина C ежедневно. Это ослабить вашу продукцию интерлейкина, ключевой строительный блок CRP. Принимая витамин С в день может снизить CRP вплоть до 24%.
<Р> Exercise- всего 30 минут упражнений в день могут снизить уровень CRP до 30%. Если вы не можете управлять 30 минут непрерывных, разбить его на три десятка минутных занятий.
Упражнение повышает вашу продукцию оксида азота, чтобы сохранить сосуды здоровыми крови и гибким.
<Р> сон-решений, что вы получите по крайней мере, восемь часов сна в сутки может сократить риск сердечных заболеваний на 75%. Лишение сна повышает ваши гормоны стресса вызывает воспаление и в клетках.