Прогулка в быстром темпе в течение минуты, чтобы поймать дыхание, а затем спринт снова в течение приблизительно минуты и ходить медленнее в течение другой минуты. Этот альтернативный ходьбе и беге может быть продолжено в течение 20 до 30 минут для достижения наилучших результатов. Если вы будете следовать этому, по крайней мере 5 дней в неделю, вы скоро увидите сами постоянно работает над жира режима потери, что приходит естественно! Вещи, которые нужно знать, чтобы сделать Ваше Кардио тренировки Успешное! Интенсивность тренировки является наиболее определяющим фактором для улучшения на сердечно-дыхательной фитнесу.
Ваше сердечно-дыхательной фитнес зависит от интенсивности тренировки, которая пропорциональна энергии вы расходуете в единицу времени. Вы должны иметь некоторые знания о интенсивности аэробных упражнений, чтобы установить это, имеет ли требуемый Кардио-респираторная тренировочный эффект, или если вы просто горит несколько калорий. Ваш сердечный ритм во время тренировки в значительной степени определяет усилие во время тренировки. Мы можем с уверенностью заключить, что ваше обучение пульса равна желаемой интенсивности вашей workout.
According к экспертам армии США фитнеса, есть два пути, чтобы определить учебный пульса или THR. Процент максимальной частоты сердечных сокращений или MHR% проще, чем резерва ЧСС процентов или% HRR; Однако% HRR гораздо более точным. С помощью метода% MHR, вы оцениваете максимальную частоту сердечных путем вычитания ваш возраст от числа 220 Таким образом, если вы в возрасте 20 лет, ваш оценкам максимальная ЧСС 200.
Если вы находитесь в плохой форме, то осуществлять на 70 % от максимального пульса или максимальной частоты сердечных сокращений; если в относительно хорошей форме упражнений на 80%, и если в отличном упражнения формы на 90% от вашего MHR.Now, давайте понять это на примере, если вы 20 лет, то ваш МГР 200. Если вы находитесь в хорошей физическое состояние, ваше THR будет 160 ударов в