Бутия Превосходное Мужчины для системы Здоровая сердечно-сосудистой

минуту или 80% от 200. С помощью метода% HRR, диапазон от 60% до 90% считается THR, в которой вы должны тренироваться, чтобы улучшить свой сердечно-дыхательная пригодность. Вы можете определить, какой процент будет хорошей отправной точкой, если вы знали, ваши общие уровни фитнес. Так, человек с отличными условиями может начаться в 85% HRR, на достаточно хорошем состоянии на 70% и в плохих условиях на 60% .В целях поддержания или достижения адекватного уровня фитнес, следует потренироваться в ЧСС между 70 до 75% от их HRR.

При на более высоком уровне физической подготовки, необходимо работать на более высоком HRR%. Если вы тренируетесь при частоте сердечных сокращений ниже 60, это не обеспечивает легкие, мышцы или сердце любой адекватной стимулирования. Прежде чем начать обучение, необходимо быть в курсе вашей ЧСС подготовки или THR.Here является примером для изображая THR помощью отдыхает частоту сердечных сокращений и возраст. Если вы 20 лет и в хорошем физическом состоянии, вот как рассчитать свой THR: Прежде всего определить ваш MHR путем вычитания ваш возраст от 220, в этом случае 200.

Теперь, определить свой ЧСС в ударах в минуту с помощью считая свой пульс в течение 30 секунд, когда вы отдыхаете. Скажем дело доходит до 69 ударов в минуту. Теперь, для HRR, вычесть RHR от MHR, то есть 200-69 или 131 ударов в минуту. Теперь, THR может быть рассчитана путем умножения HRR в фитнес-уровня и добавление его в HRR. В данном примере это 70% HRR. Так, 70% 131 91,7; добавив его в 69, она равна 160.7.Now, мы определили, что, если вы разумно подходят 20-летний с ЧСС от 69beats в минуту, вы должны тренироваться в 161 ударов в минуту.

Через пять минут упражнений, ваши уровни сердечного ритма выключен, поэтому важно, чтобы проверить его сразу после тренировки. Если под THR, осуществлять сложнее увеличить ваш пульс до необходимого THR

<р> Для более полезной информации, пожалуйста, посетите наш веб-сайт:.. В базе знаний, и ищем раздел Здоровье & ПИТАНИЯ