<Р> По традиции, боль в нижняя часть спины обрабатывают делать упражнения, чтобы дать ядра достаточно сил, чтобы улучшить гибкость мышц, которые плотно, что в свою очередь обеспечивает стабилизацию правильного мышечного дисбаланса и дает поддержку позвоночника. Основные мышцы все мышцы между плечами и бедрами, верхней части тела. Дисбаланс в мышцах может очень хорошо привести к боли в спине.
В качестве примера, если мышцы в задней части бедер не так сильны, как передняя бедра будут тянуть на колонке позвоночника с фронта. Скорее всего, то делать традиционные упражнения, такие как приседания и т.д., вы можете эффективно интегрировать упражнения для увеличения силы вашего ядра. Хороший способ сделать это, глубокого дыхания. Это будет использовать мышцы диафрагмы, которая дает поддержку позвоночника и вызовет позвоночник, чтобы удлинить, которые, в свою очередь помогает пояснице, давая вам лучшую поддержку, когда либо работает или ходьба.
<Р> Еще один способ укрепить мышцы ядра, делая два упражнения, которые являются подъемный мост и живота. Что живота делает рисовать мышцы живота в с наклоном таза. Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение лежали на полу с вашего лица быть вниз, а затем дать вашим ягодицы выжимать и это приведет к увеличению силы в вашем позвоночнике. Делая это упражнение, не используйте давление в бедрах, но попробуйте и потяните копчик к пяткам ваших ног. У каждой упражнение пятнадцать раз о и обязательно чередовать два упражнения, пока два комплекта не было сделано.
При выполнении мост ноги должны быть либо размещены покоится на вершине скамейке или использовать пол. Попробуйте и принести таз вверх, держа клетку ребер низких для того, чтобы уменьшить раздражение мышц позвоночника. Делая мост дает облегчение на спине и сосредоточиться сокращений мышц по отношению к подколенные сухожилия и ягодицы
. <Р> Подробнее хорошие упражнения, чтобы облегчить боль в нижней части спины теленок стрейч, стретч сгибателей бедра а поясничного сторона натяжкой.
<р> Чтобы сделать хип сгибателей стрейч, сгибать колено после размещения ногу в прямом положении, но под углом, поставить другую ногу позади вас на полу, держа ногу в Положение, что вверх. Делая это попробовать сжимая ягодицы.
<Р> сторона стрейч пиломатериалов легко сделать. Во-первых изгиб и поместит