Как лечить подошвенный фасциит

<р> 1. Во-первых, убедитесь, что у вас есть то, что подошвенные фасциит. Несколько условий могут имитировать его, как диабетическая невропатия, радикулита, подагры, ревматоидный артрит, и даже стрессовый перелом. Так что будьте уверены, чтобы посетить ваш здравоохранения практик в первую очередь. Правильный диагноз является ключом к лечению. Подошвенный фасциит почти всегда происходит на нижней части ноги, либо около пятки или стопы. Кроме того, когда вы впервые поставил вес на ноги утром (вылезая из постели), вы можете получить внезапное острые боли в нижней части ноги.

Вот из-за деятельности предыдущего дня, вызывающих фасции стать воспаленной в ночное время.

<Р> 2. Первое, что, когда вы просыпаетесь утром, прежде чем положить вес на ваших ногах, дать ногам хороший массаж. "Зерно" фасции работает продольно ноги, так что вы хотите, чтобы протереть перпендикулярно к ней. Используйте "пятки" и кончики пальцами разгребать и копать вперед и назад, от пятки до мяча ваших ног.

<Р> 3. Далее, используя ладони, нажать пальцами ног до. Это растягивает фасции. Нажмите и удерживайте мягко в течение, по крайней мере 20-30 секунд, прежде чем отпустить.

Если вы чувствуете боль, вы нажимаете слишком трудно, облегчить немного. Мы собираемся для нежной стрейч здесь. Затем выберите в верхней части стопы возле шара и твист стороны в сторону, как поворачивая ключ (т.е., как вы крутите мизинец палец идет вниз, а большой палец вверх, а затем наоборот.)

<Р> 4. Получить жесткий супинатор для ваших ног. Жесткая поддержка, иногда называемый ортопедический, будет противодействовать снижению нагрузки на подошвенной фасции, и распределить силу равномерно по ней, а не концентрироваться все это в одной области (например, пятки).

<Р> В зависимости от вашей Бюджет у вас есть несколько вариантов. С полки, есть такие вещи, как ProFeet. Многие спортивные товары магазины продают их, но некоторые некоторые универмаги и аптеки многие выполнять их. Есть несколько версий ProFeet, но идти на жесткой сорта, покрывает дно 2/3-х стопы. = Pro, низкая цена (~ $ 15- $ 20); Минусы = "один размер подходит всем" и не обычай fit.The Два других варианта по индивидуальному подходят пары ортопедии. Вариант один, розничный магазин, называется Goodfeet, сделает собственные посадки пару ортопедии.

Плюсы = пользовательские подходят ортопедические. Минусы = цена в несколько сотен долларов. Другой посетить ортопеда. Большинство ортопедов также сделать заказ подходит ортопедические, но вы также