10 советов, чтобы контролировать Cholesterol

<р> Есть два типа холестерина - хороший холестерин (HDL) и плохой холестерин (LDL). ЛПВП защищает от сердечного приступа. Низкий ЛПВП связано с существенным риском сердечного приступа, даже если общий уровень холестерина не является высокой. ЛПНП, что получает на хранение в артериях. Поддержание низкого уровня LDL является лучшим страхование от сердечного приступа и инсульта.

<Р> Высокий уровень холестерина является основной причиной сердечных заболеваний среди молодежи.

Возникают проблемы, когда здоровье есть слишком много общего холестерина в крови, что предотвращает его свободно перемещаться по артериям. Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечного приступа, но это не убийца сам по себе. Это может быть смертельным, когда сопровождается плохой диеты, курение, высокое кровяное давление и диабет.

<Р> Вот некоторые советы, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина.

<Р> 1. Регулярные физические упражнения

<р> Регулярные физические упражнения является наиболее важным шагом в регулировании уровня холестерина.

Некоторые врачи назначают прогулку в течение 30 минут, каждый день. Упражнение сжигает лишний жир, который метаболизируется.

<Р> 2. Поддерживайте массу

<р> Увеличить физическую активность и снизить потребление калорий на систематической основе. Индекс массы тела и высота решить ваш идеальный вес. В центре внимания должны быть на управлении веса, не глядя невелики.

<Р> 3. Избегайте насыщенных жиров

<р> Холестерин поступает с пищей, как животных жиров, мяса, яиц и рыбы оболочки.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включать цельное молоко, молочные продукты, хлебобулочные изделия, растительное масло, Vanaspati, кокосовое масло, сливочное масло и т.д. замещающий цельное молоко с обезжиренным молоком или коровьим молоком, и жареной пищи с запеченным или пару пище. Не потреблять больше, чем 15 мл масла каждый день.

<Р> 4. Ешьте овощи и фрукты

Антиоксиданты в овощах и фруктах очистить организм от токсичных веществ. Волоконно помогает пищеварению. Фруктовый сок не может помочь, для сока хватает клетчатки.

Замените мороженое с замороженными фруктами на основе десерт. Чеснок способствует снижению холестерина в крови.

<Р> 5. Бросить курить, пить

<р> Курение приводит к жировых отложений на внутренних стенках кровеносных сосудов, которые постепенно узкими и уменьшить приток крови к органу. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, жировой обм