Как ваш ум блуждает, просто повторно сосредоточить свое внимание на воздух собирается в и из вашего носа. Просто сделать это в течение нескольких минут, или дольше, как вы привыкнете к нему. 2. Пустой ум медитацией. Размышляя может создать своего рода "осознания без объекта", в опорожнение всех мыслей из вашего ума. Методики этом привлекать сидеть, часто в "полном лотосе» или скрестив ноги, и позволяя ум молчит идти в одиночку. Это может быть трудно, особенно, так как любая попытка, кажется, только вызвать больше бизнеса в виду. 3. Прогулки медитации. Это один получает тело участвует.
Это может быть снаружи или просто вперед и назад ходил в комнате. Обратите внимание на движения ног и дыхания и тела, как вы ходить, и к чувству ваших ног, контактирующих с землей. Когда ваш ум блуждает, просто держать вернуть его к процессу ходьбы и дыхания. Размышляя на улице в этом случае может быть трудно, потому что из отвлекающих факторов. Если вы делаете это на улице, найти тихое место с уровня земли. 4. Внимательность медитация. Практика буддисты называют випассана или медитация прозрения, внимательность искусство становится глубоко осознает, что здесь прямо сейчас.
Вы сосредоточиться на том, что происходит внутри и вокруг вас в этот самый момент, и осознать все мысли и чувства, которые имеют свою энергию от момента к моменту. Вы можете начать с наблюдать свое дыхание, а затем переместите внимание к мыслям, идущих через ваш ум, чувства в вашем теле, и даже звуки и достопримечательности вокруг вас. Ключ, чтобы посмотреть, не осуждая или анализа.
<Р> 5. Простая мантра медитация. Многие люди считают, что легче держать свой ум от блуждающих если они концентрируются на чем-то конкретном. Мантра может помочь.
Это слово или фразу, которую вы повторить, как вы сидите в медитации, и выбрали для вас опытный мастер в некоторых традициях. Если вы работаете на это в одиночку, вы можете использовать любое слово или