Жаркое около 15 минут
<р> Делает 4 основного блюда порций
<р> 2 ¼ стакана воды
<р> 1 чашка коричневого чечевица
<р> Соль и молотый черный перец
<р> 4 шт филе лосося с кожей (около 6 унций каждая)
<р> 1 по 2 апельсинов
<р> 1 чайная ложка дижонской горчицы
<р> 2 столовые ложки плюс 1 чайная ложка оливкового масла
½ стакана свободно упакованы свежих листьев базилика
<р> 2 средних лук-шалот, мелко нарезанный (около ¼ чашки)
<р> ½ стакана свободно упакованы свежие листья петрушки, нарезанные
<р> 1.
Разогреть духовку до 400F. В 2-кварт кастрюлю, смешайте воду, чечевицу, и ½ чайной ложки соли; Подогреть до кипения на сильном огне. Уменьшить огонь до минимума; накрыть крышкой и тушить 20 до 30 минут или до чечевицы нежны. Слейте.
<Р> 2. Между тем, спрей 13 "до 9" стекло для выпечки с разбрызгивателем без ручки. Упорядочить лосося в готовое блюдо, кожей вниз. Посыпать ¼ чайной ложки соли и 1/8 чайной ложки перца. Жаркое из лосося 15 до 20 минут или просто до непрозрачной всем.
<Р> 3.
В то время как лосось обжига, готовить оранжево-базилик соус; Из апельсинов, натереть цедру 1 чайную ложку и выжмите 1/3 стакана сока. В маленькой миске, взбейте апельсиновую цедру и сок с горчицей, 2 столовые ложки масла, ¼ чайной ложки соли и 1/8 чайной ложки перца. Движение в базилик.
<Р> 4. В антипригарной 10-дюймовым сковороде, тепло оставшиеся 1 чайную ложку масла на среднем огне. Добавить лук-шалот и готовить 2 минуты, помешивая. Движение в чечевицу. Удалить сковороду от жары; размешать в половине петрушки и обогащения (примерно на ¼ чашки). Распространение чечевицы смесь на блюде.
Упорядочить лосося на вершине чечевица и дождь с оставшимся соусом
<р> Питательный на порцию:.. Около 500 калорий, 48 г белка, 33 г углеводов, 19 г Всего жиров (насыщенных 3g), 15г волокна, 93 мг холестерина, натрия 675mg < ш>
Вот другие рецепты с цитрусовым (лимон, апельсины и лаймы)
<р> Как сделать Morning Glory Кексы Сделано здоровый
<р> Как сделать зелени с козьим сыром и Tangerine Винегрет < ш>
Как сделать Лосось с чечевицей и оранжево-Василий Гардеробная
<р> Как сделать пикантные креветки Плов
<р> Как сделать тилапии с лимоном-Olive Смак
<р> Как сделать Грейпфрут Сальса
<р> Как сделать Фенхель-оранжевый Сальса
<р> Как сделать лимон и лайм Сальса
<р> Как сделать оранжевый-Chipotle Сальса
<р> Как сделать Карибского Свиные и черн