Легкие блюда для Нового Moms

<р> С материнства, приходит ответственность на мать, чтобы ухаживать за новорожденным. Вся ее день потребляется заботиться о крошечном малыша, меняя подгузники, питание, и т.д. Жизнь не просто, как это почти неосуществимо, чтобы получить отдых и достаточное упражнение в первые месяцы после родов. В такой атмосфере, потребляющего, диета матерей страдает плохо.

<Р> Easy Питание для будущих мам

<р> Здесь некоторые примеры того, как можно сделать ваша еда оживить вас в течение оживленных дней и ночей.

<р> 1.

Start с хорошим завтраком

<р> Сложные углеводы более питательны, чем простые. Возьмите белки и сложные углеводы, как хлеб и крупы. Чаша овсянки или хлеб из цельной пшеницы дает вам энергию, достаточную для начала начать свой день.

<Р> Сложные углеводы держать вас под напряжением в течение дня, а простых углеводов поднять ваше кровяное давление. Так, сложные углеводы являются лучшим вариантом.

<Р> 2.Take малых закуски в течение дня

<р> Вместо еды три раза в день, попробуйте принимать пять-шесть небольших приемов пищи. Это поможет вам вести активный в течение дня.

Фондовый ваш холодильник с снеди и жевать их время от времени.

<Р> 3.Take достаточное количество жидкостей

<р> Блюз может быть усугубляется обезвоживания. Пейте много жидкости, так как это не только снижает усталость и беспокойство, но также корректирует ваше пищеварение и обмен веществ. Взять хотя бы 8-10 стаканов воды. Перед грудного вскармливания ребенка взять стакан молока, сока, чай со льдом, или даже воду. Избегайте алкоголя, так как это известно угнетающее.

<Р> 4.

Возьмите Белки

<р> Белки, найденные в постное мясо, соя, молочные продукты или нужны мозгу для секреции нейромедиатора serotonin-. Серотонин, как известно, имеют успокаивающее и успокаивающее действие на мозг.

<р> Кормящая мама требует около 71 граммов белка в день и 46 граммов требуется для не-подачи мам. Лучшие источники белка рыбы, йогурт, сыр, курица, индейка, и т.д.

<р> 5.Cut вашего кофеин впускного

<р> Чашка кофе по утрам освежает.

Но никогда не выбирают напитки с кофеином в течение дня, чтобы справиться с бессонными ночами, как это приведет к дальнейшим измотанных и нервный ночей. Сократите медленно и постепенно на кофеин intake.Initially, когда вы уменьшите потребление кофеина, вы можете иметь головную боль, усталость или даже комичности, но постепенно они исчезнут.

<Р> 6.Eat темный шоколад

<р> Если у вас есть сладкое, ешьте темный шоколад. Они