A нормально измерения составляет менее 130 систолическое и менее 85 диастолическое. В идеале менее 120/80. Когда ваше измерение 140/90 или выше у вас высокое кровяное давление или гипертония hypertension.Even небольшое ставит один на риск сердца attack.Fortunately, гипертония может быть предотвращено. Финские исследователи обнаружили, что магний и калий являются очень мощными регуляторами артериального давления. Диета, которая является высоким содержанием этих двух минералов, очень эффективны в борьбе с кровяным давлением.
Бананы, молоко, йогурт, масло зародышей пшеницы, и клубника являются хорошими источниками этих полезных ископаемых. Эти минералы доступны в добавок, но вы должны проверить с вашим врачом, прежде чем принимать диету supplements.A с высоким содержанием фруктов и овощей также полезно. Диетологи рекомендуют восемь ежедневных порций фруктов и овощей. Еще рекомендуется пища сальса и половина чашки сальсы равна полной порции vegetables.Most люди с избыточным весом, как правило, чтобы иметь высокое кровяное давление.
Если у вас избыточный вес можно снизить кровяное давление вы три очка, проиграв всего десять фунтов. Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак, что является низким содержанием жира, но с высоким содержанием питательных веществ может сделать это. И даже если вы не избыточный вес, низкая жира высокой питательной завтрак будет еще помочь сохранить ваше кровяное давление на оптимальном levels.Another важным фактором в снижении кровяного давления является релаксация. Адреналин и кортизол два гормоны стресса, которые повышают артериальное давление.
Участие в деятельности, которая расслабляет вас уменьшает уровни этих гормонов. Верный способ сделать это, чтобы ввести некоторый юмор в вашей жизни. Читайте смешные книги; смотреть комедии комедии или посещать комедийное шоу. Независимо заставляет вас смеяться также отдохнуть you.Moderate упражнение также я