Начните потеря веса, направляя около 10 вашего фактического цели. Потеря примерно 1 2 фунтов в неделю на самом деле достаточно. Наиболее эффективные программы потери веса защищает потерять 10 фунтов первых, и поддержание, что вес около 6 месяцев, прежде чем пытаться потерять больше веса. Кроме того, не делают такие радикальные изменения в свой образ жизни и привычки питания, так как это может в конечном итоге сорвать вас, а не мотивируя вас. Измените свой образ жизни постепенно, с тем чтобы прочного changes.Next, изменить свой рацион питания. Будь умным в ваших выбор продуктов питания.
Выберите здоровые версии продуктов, которые вы обычно едите. В настоящее время, есть здоровые альтернативы для большинства продуктов, которые имеют меньше сахара, жира и калорий. Кроме того, добавьте немного больше белка пищи, а белка может на самом деле сделать вас чувствовать себя полностью в течение более длительного периода времени, чем либо жиров или углеводов может. Помимо пищу, это также важно осознавать напитков. Безалкогольные напитки содержат пустые калории, и лучше избегать.
Алкоголь является еще одним напиток, который вы должны избегать, так как он является богатым источником калорий. Вместо этих напитков, то лучше просто придерживаться старой доброй воды. Вода на самом деле хорошо для тела и питьевой воды может сделать вас чувствовать себя полностью, предотвращая вас от overeating.Aside от изменения видов пищи, которые вы едите, это также важно, чтобы изменить то, как вы едите. Есть чаще, как правило, около 5 раз в день. Рестораны, меньшие порции на более короткие промежутки времени будет обуздать аппетит и позволяют чувствовать себя полностью в течение дня.
Легкие блюда, принятые часто также поможет увеличить ваш метаболизм. Кроме того, есть более медленно. Это займет около 20 минут для сигнала насыщения для достижения вашего мозга. Если вы едите медленно, вы можете предотвратить себя от ед