6 Упражнения для Великого Вернуться и бицепс от Orange County Личный тренер

не травма локтя. Опустить гантели, как описано на пол, пока они не параллельно полу. Затем довести их обратно. Будьте уверены, чтобы держать все ваше тело стабильным, для трицепсов arms.Seated Press, за исключением: Это упражнение фокусируется на ваших трицепсов, мышц, расширяющих свою руку. Сядьте на скамью с прямой спиной и ногами твердо стоит на земле. Возьмите один конец гантели с обеих рук и довести его за ваши head.As вы держите локти стационарных, медленно опустите вес, пока вы не почувствуете, трицепсы на растяжку. Затем начинайте поднимать гантели выше, чем вы начали.

Попробуйте поднять вес до тех пор, нижний конец гантели не достигает уровня верхней части головы. Будьте уверены, чтобы держать вес за голову вообще times.Tricep Extension: лежал на скамейке с гантелями в обеих руках. Выпрямите руки в перед вами, как вы сделали с гантелями Flyes. Приступить к снижению веса к вашей голове только сгибая локти. Принесите его обратно до полного расширения и repeat.Tricep Отдача: Это упражнение делается только с одной рукой одновременно. Для подготовки правую руку, встать слева от скамейки и разместить правое колено на скамейку.

Оставьте левую ногу прямой и твердо поставить ее на землю. Убедитесь, что ваша спина прямая. Возьмите гантель в правую руку и привести его на полпути между вашим телом и скамейки, сохраняя локоть bent.Your плечо должно быть параллельно вашего тела и предплечья перпендикулярно к вашему телу. Выпрямите руку в локте, предплечье делает ваш параллельно к вашему телу. Затем переходите к медленно вернитесь в исходное position.These Упражнения для груди и трицепсов. Будьте уверены, чтобы посмотреть на наших многих других разделах, чтобы помочь вам выработать остальные части тела и оставаться здоровым.