Идеальный Скамья Pree

.6. Никогда Макс из неделе weekYou должны только Макс каждые 8 ​​недель или около того. Вы можете Макс на работе помощи, на самом деле это рекомендуется понедельно, но дон т Макс на bench.Got камнем преткновения от груди или локаута? Попробуй это. Установите скамью в силовой раме. Расположите штифты в области проблемы, например. 2 дюймов от груди, два дюйма короткие из локаута или в середине. Получить бар, без веса и нажмите его только как жим лежа против контактов. Вдохните и задержите дыхание. Нажмите бар против булавки для подсчета 12 секунд, прежде чем остановиться.

Через несколько недель вы можете постепенно довести эту обратно в 8 секунд. Если вы хотите вы можете даже сделать изометрические для каждой из областей: верхней, средней и bottom.8. Возьмите креатин MonohydrateForm личный опыт я знаю, это добавляет кучи к вам жим лежа Max и регулярной sets.9. Ешьте LotsHigh белка высокой калорийностью, как массового gaining.10. RestDon т поезд слишком много. Вы также должны иметь по крайней мере 72 часов между вашей тяжелой скамейке и скорости скамейке days.There у вас есть. 10 шагов к большим скамейке (или локон или сидеть на корточках или любой другой).

Применить эти принципы, и вы получите сильнее. Еще один плюс, когда вы возобновить тренировки, как правило, вы будете сильнее, поэтому вы можете поднять больший вес и получить больше мышечной массы. Дайте ему идти, и кто знает, что вы никогда не может быть Энтони Кларк, но, что Безразлично т означает, что Арен т миллиарды других, чтобы победить.