so, что соединение упражнения вы должны делать? Ну, по правде говоря есть более чем в пять, но я собираюсь просто дать вам мои 5.Squats (штангой) хотите получить большой ты должен сидеть на корточках. Приседания работать ваши квадрациклов, подколенные сухожилия, нижней части спины и живота. Это S много мышц, работающих на один раз. Не говоря уже о то, что он делает для сердечно-сосудистой системы. Если ваш больше сжигание жира и мяса тип мышц дон т бояться потерять squats.To, как много жира в качестве возможных приседания являются обязательными.
Дамы вы выиграли т получить большие мышцы вы не т есть сделать для него (если вы находитесь на стероидах, и если вы вам не стыдно) .Squat 1 2 раза в неделю. 4 5 комплектов за тренировку. Представители 4 8.Deadlifts (штангой) Я люблю тягу. Я получаю реальную ответственность за возможность вытащить что штангу от пола. Тяга будет работать всю заднюю сверху вниз. Наряду с вашей спиной ваши ноги, абс, дельты, предплечья ловушки и получите много работы. Тяга, как приседания поможет вам причудливый сильным и упаковать на мышцы серьезной mass.
Deadlift 1 2 раза в неделю (я смешиваю мои тренировки с приседаний и умерших за неделю я приседать дважды умершие когда-то на следующей неделе умер дважды на корточках once.Barbell Скамья нажимает короля верхних упражнений тела. Плоские Скамейки получают плохой рэп иногда, но дело в том, (особенно для новичков), если вы хотите, чтобы верхняя часть тела, чтобы расти тяжелые плоские скамьи является ключевым. Средний и нижний грудь, передние дельты и трицепсы все работают в течение скамейке нажмите. Начинающие и хардкор подъемники особенно следует сосредоточиться на тяжелой плоской benches.
Now я скажу вам, после 30 с лишним лет обучения веса я не т плоского скамейки гораздо больше. Я предпочитаю гантели наклона машины, взвешенные провалы и взвешенные отжимания (ноги повышен) . Проблема с горизонтальной скамье (и я был виновен в этом в течение многих лет