Это происходит для большинства людей в той или иной стадии. Если вы повторно ищет способы вырваться из тисков, читайте дальше. Я дам вам некоторые идеи о том, как придать некоторый творческий потенциал в вашей workouts.If вы окажетесь в досадную фазу, где вы, кажется мертвым в воде с ваших тренировок, это, вероятно, из-за тело адаптируется к подготовке вы были выполнения. Большую часть времени, эти плоскогорья встречаются, потому что люди не т изменить свои учебные переменных с течением времени.
Если вы не придерживаться того же диапазона упражнений для такого же количества основных подходов и повторений с согласованными периодами отдыха, ваше тело больше не оспаривается, чтобы приспособиться. Большинство людей думают только об изменении их подходов и повторений выполняется, и постепенно также увеличивается вес. Есть много других способов, чтобы максимизировать вашу потерю жира и /или мышц здание ответ на exercise.
Here несколько примеров различных методов вы, возможно, захотите попробовать: * Вместо обычных 3 подхода по 10 повторений, попробуйте 10 комплектов из 3, только с 20 секунд отдыха между множествами. * Использование максимальный вес вы можете выполнять для одного респ, выполнить 10 комплектов 1 респ с 20 секунд между подходами. * Использование легкий вес, выполнить 1 комплект 50 reps.All из выше эффективны, как они есть отклонение в объеме работ (наборы х повторений), а в остальных периодах между множествами.
* упражнения для всего тела, такие как штанги чистых и усилителей прессах или гантели приземистые и усилителей прессов, отлично. Попробуйте выполнить тренировку ничего не делать, кроме одного полного осуществления тела для интенсивного 20 25 минут. * Выполните тренировки, используя только вес тела не осуществляет и не вес вообще. Некоторые примеры этих упражнений включают в себя тянуть ИБП, подбородок взлеты, провалы, отжимания и вес тела выпады. Это особенно эффективно, если сделано в виде цепи.
Измените пос