The так, что большинство женщин пытаются похудеть, чтобы сжечь лишние калории, потратив час за часом потливость их на беговой дорожке или какой-то другой аэробной активности. Я не говорю, что нет никакой необходимости для аэробных упражнений. Каждая женщина должна включать некоторые формы аэробных упражнений в ее обычной тренировки. Но более продуктивный способ сжечь лишние калории будет сжигать их, когда Youre не осуществляет путем увеличения ваш RMR.
What в RMR? Как я могу увеличить количество калорий, которые горю, когда я не осуществляет? Ну давайте поговорим об РМР, или отдыхая скорость метаболизма, который является количество калорий, которые вы сжигаете просто поддержание вашего тела жизненно важных функций в состоянии покоя. Это, как правило, составляет около 65 до 75 процентов ваших органов Общая сумма расходов калорий. Так что, если вы поднимаете RMR, вы будете увеличивать количество калорий, которые вы сжигаете, когда Youre не exercising.
So Каким женщины идут о повышении их RMR? Вы поднимаете свой RMR по силовой тренировки, конечно. Когда сила женщины обучение они увеличивают размер мышечных волокон на протяжении всей их тела. Это S, как тело естественная реакция на стресс тяжелой атлетике. Когда ваши мышечные волокна увеличиваются и становятся сильнее они также потребляют больше энергии, что, в свою очередь, увеличивает ваш RMR. С силовой тренировки, в среднем женщина может увеличить свою скорость метаболизма до 15 percent.
Strength обучения также помогает женщинам увеличить их плотность костной ткани и снижает риск остеопороза и переломов костей. В возрасте 20 лет, средняя женщина приобрела большую часть ее массы скелетных. Как женщина возрасте, ее плотность костной ткани уменьшается. К тому времени, женщина достигает менопаузы, она чаще всего испытывает большое снижение костной массы.
Последние исследования показали, что женщины, которые прочности поезд два или три раза в неделю, не только увеличивают прочность строительство и расширение мышечных волокон, но они также видят увеличение плотности костной