By читаете эту статью, вы поймете, почему типичный должны упражнения, такие как DB боковой рейз, дБ накладные нажмите , DB передние поднимает несколько эффективны, но крайне неэффективно. Смотреть видео, чтобы получить представление о том из коробки плеча для того exercises.In для одного, чтобы состояние плечевой комплекс с эффективностью все шесть из этих групп мышц нужно быть направлены: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 круглая Minor6 SubscapularisHow мы нацелены мышцы будут определять характер адаптационной реакции, которая происходит в muscle.
Bigger не означает лучше, быстрее или даже stronger.Developmental успех относительно того, что наши мышечные потребности могут быть. Мы должны тренироваться, чтобы удовлетворить наших экологических demands.Let с кратко рассмотрим анатомии и физиологии плечевого комплекса с точки зрения расположения и действия мышц: 1) трапециевидной: самый поверхностный мышц плеча. Обеспечивает поддержку головы и шеи. Это где мы проводим все наше tension.
The трапециевидной мышцы поднимает лопатку, тянет голову назад, аддукты лопатки, и скобки) shoulder2 дельтоиды: толстый мощный мускул, который покрывает плечевые суставы, что похищает, сгибает и расширяет плечевой кости. Принцип действия дельтовидной это похищение руку на плече joint.This является то, что вы можете ожидать, когда вы входите в большинстве клубов здоровья, надлежащее обучение Technique.Overhead Dumbell pressDumbbell сторона raiseDumbbell заднего дельтовидной flyDumbbell передней raisesThe Правда, эти упражнения, хотя и несколько эффективным, очень inefficient.
3) вращающей манжеты: 4 из 9 плечевые мышцы и их сухожилия, которые действуют для стабилизации плеча. Манжета ротатора позволяет плечо функционировать через широкие диапазоны motion.Effective плечевых тренировок будет тренировать вращающей манжеты плеча по стабилизации сопротивление осевого скелета и сопротивлялся плечевой движение во всех скелетных самолетов. Повторяющиеся пл