Вы можете агрессивно растянуть грудь afterwards.Dumbbell сторона поднимает Используйте полный диапазон движения и небольшое колебание. Дон т пусть ваше эго диктовать веса, но будьте уверены, не продавать себя коротким, либо. Многие люди могут использовать больше веса на этом упражнении, чем они понимают. Выполните 2 рабочих наборов 15 20 reps.Triceps Pressdowns использовать любой тип привязанности. У 3 4 подхода по 15 повторений 20. Это твой последний упражнения в течение дня, и вы выиграли т работать трицепсы снова на день week.
Leg: Приседания Используйте средней ширины позиция и низкая размещение бар на спине. Приседания вниз, по крайней мере параллельно, и использовать ремень, чтобы защитить поясницу и держите арку. Работа до одного набора 4 6 повторений, и следовать ему с другим 10 12 reps.Leg Пресс Место ваши ноги, как большой и широкий, как ваши бедра позволит вам, и использовать в качестве полный диапазон движения, как это возможно. Выполните 2 подхода по 10 12 reps.Lunges ли они либо с гантелями или штангой. Работа на один жесткий набор из 20 шагов на ноги, либо ходьба или стоя в place.
Leg завитки Набор машину таким образом, что ваши колени не принудительного к гипер выдвинутом положении в нижней части движения. Выполните 3 подхода по 15 20 reps.Weighted сидеть окна Держите вес за голову, и не позволяйте вашей спиной упасть весь путь обратно на пол для каждого респ. Работа до 2 подхода по 10 12 reps.Calves Выберите два упражнения, которые позволяют использовать полный диапазон движения и небольшую паузу в нижней части. Для каждого движения, выполните 2 комплекта 10 12 reps.
Training до отказа: в течение почти все упражнения и диапазонов повторений, предусмотренных перейдите к положительному недостаточности. Положительный неудача, когда вы не можете завершить еще один полный респ. На некоторые из движений, для которых 3 4 комплекта были рекомендованы, вы можете остановить повторение или два коротких отк