Строительство мышцы быстро в 3 дня Потяните Нажмите Ноги Тяжелая атлетика Рутинное для силовой и размер

Если вы посмотрите на то, как многие топ культуристов, спортсменов силовых и олимпийцев поезд, вы можете получить идею, что вы должны тратить долгие часы в тренажерном зале почти каждый день недели, чтобы сделать значительные выгоды мышц. К счастью для тех из вас, кто хочет нарастить мышечную массу на плотный график, ничто не может быть дальше от истины. При строительстве мышцы цель, вы должны подчеркнуть качества над количеством.

Самое главное для вас сделать в вашей тренировки с отягощениями является обеспечить адекватный стимул для мышцы расти больше и сильнее, и это может быть достигнуто абсолютно в качестве лишь три сессий спортзал за week.Here 3-дневный тяжелая атлетика дня с одним выходным днем ​​для каждого тянуть, толкать, и подготовки ног. Упражнения дня выдвижной работать спину и бицепсы, тем нажимной день работать ваши грудь, плечи, трицепсы и, и движения ног в день работать ваш квадрациклов, подколенные сухожилия, ABS, и телят.

Пройдите эту вращения раз в неделю в понедельник, среду, пятницу или аналогичного День schedule.Pull: тяга Возьмите узкую позицию, и использовать только ремни, если это абсолютно необходимо. Если ваш макс тяга не меньше, чем 315, используйте ремень. Работа до 1 набор из 4 6 повторений, и следовать ему с вниз Набор из 8 10 reps.Pull взлеты Выберите любой вариант, и использовать диапазон движения, что приносит вам с мертвой повесить на точке, где ваши глаза находятся на одном уровне с бар.

Установите общую цель повторений, и делать, как много наборов, как она принимает вас, чтобы добраться до него. После того, как вы в состоянии выполнить 15 повторений с весом тела, начать добавлять вес и установка нового представитель goals.Barbell ряд Используйте средней ширины захвата и ремни. Работа до одного набора 8 10 повторений, а затем выполнить легче набор из 12 15. Многие эксперты скажут вам использовать идеальной картины, текст книги форму, но вы должны обязательно поставить некоторые качели в движение. Просто убедитесь, что ваши латы и ловушки все еще делают большинство work.

Curls обновления двух вариантах и ​​сделать 3 4 комплектов 8 10 повторений каждого из них. Используйте небольшое колебание в движениях, но не позволяйте бицепс остановить working.Push день: жим лежа использовать носитель сцепление, арочные пояснице и верхней части спины плотно для максимальной прочности. Работа до одного набора 5 повторений, а затем опуститься до более легкого набора 10.Dumbbell ВЛ Пресс использовать диапазон движения от ушей до локаута