..) И вы знаете, что? Самое смешное, об этих должностей, которые вы также найдете отказ под ними, сказав, что на самом деле полные люди в другую категорию и не должны следовать этим советам ... Серьезно? Как смешно !!! я имею в виду ... В люди с избыточным весом в другую категорию и действительно тощие люди не? Давай!!! Дайте мне перерыв !!! Hardgainers, которые также называют Ectomorphs, на самом деле отличается от эндоморфов (это ребята, которые просто набрать мышечную так легко, независимо от качества своих тренировок или диеты !!!) И потому, что их тело разные, их обучение должно быть разным, как хорошо! Ладно.
Во-первых, давайте сосредоточиться на подготовке и оставить диету из (в настоящее время) ... В ближайшие несколько строк мы будем говорить о правильной частоте обучения для тех, кто является хардгейнер ... Если мы посмотрим на среднего человека, после работы конкретного группу мышц, это займет около семи дней для мышц, что для восстановления, восстановить себя и расти. Много людей никогда не использовать, что полное семидневный цикл восстановления. Плюс время восстановления для hardgainers может быть даже больше! Это зависит от того, как интенсивно ваше обучение на самом деле.
Так что я рекомендую для hardgainers является на самом деле начать с основного трехдневного тренировки рутины, которая поражает каждую группу мышц с интенсивной тренировки только один раз за week.I предложил бы использовать переменное верхний нижний верхний тренировки тела. Например, в один день, сделать ваши плечи и руки, так Youre работает на верхней части тела. На второй день, делать ноги, так Youre удара все более низкое тело время, как вы давая, что верхняя часть тела немного больше периода времени восстановления. И на третий день, сделать вашу грудь и спину.
Это гораздо больше мышечная группа, но