Тренировка Программа для всего тела с обучением Diet

0Forearms: Штанга запястье кудри: 3 комплекта 10full программа тренировки тела 3 (среда и суббота) ноги: приземистые скачки: 3 комплекта 3 5 (выполнить это только ваши собственные массы тела), приседания: 4 комплектов 8leg прессы: 3 комплекта расширения 8leg: 3 комплектов 8leg кудри: 3 комплекта 8Calfs: стоя теленка поднимает: 3 комплекта 12super установить эти withseated теленка поднимает: 3 комплекта 12full тренировки тела программы диеты: Завтрак: 2 целых яйца крупные, 4 больших яичных белков, 230г овсянки, горсть blueberries.

Late утром закуски: 2 ложки белка молочной сыворотки, 1 всего пшеницы булочки, 1tbs арахисового butter.Lunch: куриная грудка, сладкий картофель среднего, смешанный салат с 1 столовой ложкой света dressing.Midday закуски: 100г нарезанного мяса индейки, 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, говядину и растительное soup.Preworkout закуски: 1 совок сывороточного белка, 2 шт fruit.Post тренировки закуски: 1 совок сывороточного белка, литр Gatorade.Dinner: курица или рыба, чашка коричневого риса, несколько зеленых времени beans.Night закуски: 250 творог, 2 столовая ложка сальсы.