С помощью этого метода, упражнения предназначены для укрепления определенных мышц, вызывая затем преодолеть сопротивление фиксированный, как правило, в виде гантели, штанги, или вес машины. Человек скелетных мышц может генерировать около 3 4 кг силы на квадратный сантиметр поперечного сечения мышцы, независимо от пола. Мышцы становятся сильнее в ответ на перегрузки обучение. Перегрузка создается посредством увеличения нагрузки, увеличение скорости мышечных сокращений, или комбинацией этих факторов.
Нагрузка, которая представляет 60 80 мышцы сек сила генерирующих мощностей, как правило, достаточно для получения прочности gains.In сегодня российское общество, женщины успешно участвуют в большинстве видов спорта и физической активности, однако одна область, которая, как правило, избежать, так это силовая тренировка. Многие женщины опасаются, что эти упражнения будут развивать мышцы чрезмерно увеличенные, подобные тем, которые наблюдаются у мужчин, занятых в подъемных программ тяжелого веса.
Это вызывает сожаление, поскольку и мужчины, и женщины должны достаточно силы, чтобы успешно выступить такие виды спорта как теннис, гольф, катание на лыжах, танцы и гимнастика. Правильное программа силовых тренировок улучшает мышечную силу в большинстве из этих областей в обоих мужчин и women.The Основное различие между мужчинами и женщинами в ответ на силовой тренировки, кажется, степень мышечной гипертрофии. Несмотря на аналогичные улучшения прочностных, увеличивается в обхвате мышц существенно меньше для женщин.
Это различие имеет в основном связано с различными гормонального уровня между полами. Уровень тестостерона у мужчин 20 30 раз выше, чем у женщин, и оказывает сильное анаболическое или ткани здания эффект. Поэтому женщины могут использовать обычный вес подъемного упражнение без разработки чрезмерно большие мышцы. В краткосрочных исследованиях женщины делают улучшения прочностных аналогичные мужчин без сопровождающего мышечной гипертрофии.
Это должно отмести опасения женщин о получении громоздкие, когд