Растяжка Библию, Haddonfield Личный тренер забирает Confusion

Это очень легко затягивать мышцы и причинить больше вреда, чем пользы. Это тонкая грань между болью и герметичности, поэтому всегда легкость в каждой растянуть подольше, с менее интенсивной усилий, никогда не pain.How долго я должен держать друг стрейч? Держите друг растянуть минимум 30 секунд. Область, которая чувствует себя исключительно жесткой вы можете провести в течение 60 секунд разрешений. Проблема не держит растяжку слишком долго, но не держит растяжку достаточно долго, особенно когда только начинаете, потому что это займет больше времени для мышц, чтобы расслабиться.

Следите за дисбаланса между правой и левой, потому что не каждый мускул в вашем теле будет иметь такую ​​же гибкость по обе стороны вашего тела. Если вы заметили несоответствие, растянуть более жесткие поля вперед дополнительные 20 30 секунд. Растяжка бокам же количество времени будет поддерживать дисбаланс. Наибольшую выгоду из исправительно растяжение мышечной создания баланса с обеих сторон вашей body.Just дышать, вы должны расслабиться. Краеугольным камнем растяжение релаксация. Краеугольным камнем релаксации дыхание.

Задержка дыхания или слишком быстро во время каждого участка будет инстинктивно подтянуть все тело, чтобы защитить себя. Возьмите глубоких вдохов и медленно сосчитайте до четырех на каждом выдохе. Сосредоточьтесь на расслабляющий мышцы вы растяжение. С каждым выдохом, осторожно углублять участок, но никогда не боли, пока вы не можете идти дальше. Когда мы выдыхаем наше тело, естественно, расслабляет, и это лучшее время, чтобы попытаться увеличить диапазон движения. Никогда не держите ваши breath.

When я до стадии технического обслуживания? Это будет различным для каждого человека и каждой мышцы. Как быстро ваши адаптируется тела будет зависеть от следующих: сколько дней в неделю вы растягиваете (шесть дней /неделю даст быстрые результаты, чем четыре), как долго вы можете держать каждый участок (60 секунд дает быстрые результаты, чем 30 секунд ), сколько раз в день вы растягиваете (два раза в день быстрее, чем один раз), генетические и структурные ограничения, и травмы.

Некоторые мышцы будут прогрессировать так быстро, что вы можете перейти в фазу обслуживания в течение всего лишь нескольких недель. Другие области будет развиваться гораздо медленнее и, возможно, потребуется, чтобы остаться в фазе коррекции в течение нескольких недель. Когда мышца больше не чувствует дискомфорт, герметичности, ограничение, и оленья кожа соответствовать другим критериям, перечисленным