Растяжка Библию, Haddonfield Личный тренер забирает Confusion

Do не чувствую себя плохо, если вы плотно почти везде. Я была жесткой везде, когда я впервые начал, я должен был протянуть все. Я прогрессировал очень быстро, потому что я свято следовал инструкциям в следующих разделах. Я не мог провести всю свою день в тренажерном зале, так что мне пришлось урезать другие упражнения, чтобы сжать во всех участках. Но в течение нескольких недель я был растяжения верующий, потому что все мои хронические боли и боли просто исчезли. Поддержание мой гибкость намного легче теперь, когда я нахожусь в поддерживающей фазе.

Мне нужно только, чтобы протянуть несколько раз в неделю после тренировки или, когда я склонился над моим компьютером слишком долго, и Im полностью боли бесплатно. Теперь я могу строчить в QUICKY полный участок тела всего около пятнадцати минут, десять в реальном rush.In двух словах. В фазе коррекции растяжения выполнять каждый участок 30 60 секунд, 1 2 раза в день, 4 6 дней в неделю в течение 2 недель 4. Каждая мышца и человек будет прогрессировать с разной скоростью.

После первых 2 недель 4 вы можете перейти в техническое обслуживание растяжения фазы 3 4 дня в неделю, держа друг растянуть 10 30 секунд. В следующих разделах будет ответить на остальные вопросы в более detail.When я должен протянуть? Лучшее время, чтобы растянуть это когда вы можете на самом деле вписать его в свой ежедневный график 4 6 дней в неделю. Ниже приведены лучшие сценарии тематических. Если вы просыпаетесь с мышечной герметичности и болезненность, затем растянуть с утра желательно после горячей ванны или душа. Для получения оптимальных выгод гибкости растянуть 1 2 часа перед сном.

Когда мы спим, наши мышцы ремонт сами из дней деятельности. Когда мышца ремонт себе в удлиненной, расслабленном состоянии, а не в сокращенном, плотно состоянии он обеспечивает оптимальную гибкость весь следующий день. Стретч после тренировки или физической активности, потому что теплый мышцы можно растянуть дальше, чем холодным, и это также помогает предотвратить боли в мышцах. Старайтесь не растягивать холодную мышцу, всегда согреться 5 10 минут света согреться ходьба или езда на велосипеде, чтобы повысить температуру мышц и гибкость мышц.

Когда это не самый важный фактор при этой фазе растяжения, просто делать это наиболее важно. Когда ущипнул за время, просто делают сжатые области в сокращенный format.How это слишком много? Положение стрейч должны иметь плотно чувство, никогда не боль. Достижение позиции стрейч медленно и мягко, без рывков или подпрыгивая.