Ab Упражнения и нижней части спины Pain

Many тренажерный зал и фитнес-любители единомышленников знаем, что наличие сильных мышц брюшного пресса помогает поддерживать нижнюю часть спины, но не, что многие люди по-настоящему понять, как и why.Before мы получаем в него, позвольте мне сказать, что боль в пояснице является Комплекс, и вы должны всегда консультироваться с лицензированным медицинского работника перед началом любой программы упражнений. Вот краткий над зрения о том AB упражнения помогают предотвратить пояснице pain.One структур, что раздражается в нижней части спины боли хрящ, что линии суставы в между позвонками.

Хрящ, что линии позвонков отличается от дисков, которые помогают смягчить хрящ spine.The, что линии позвонков помогает смазывать суставы так, что движение является гладким и безболезненным. Когда хрящ изнашивается, эти суставы становятся артритом, как и другие суставы в body.Irritation суставов является распространенным пояснице травмы, и есть два пути сильные мышцы живота помогают защитить поясницу. Во-первых, сильные мышцы живота помогают стабилизировать таз и поясницу. Когда таз и поясницу неустойчивы из-за слабых мышц суставов должны поглощать больше силы.

Когда суставы поглощать больше силы, они изнашиваются faster.Secondly, сильные мышцы живота помогают поддерживать хорошую осанку и предотвратить гипер расширение позвоночника. Когда позвоночник распространяется чрезмерно (когда нижняя часть спины арки слишком много, иногда называют гипер лордоз), дополнительное давление находится на суставах spine.So мышцы живота помогают уменьшить или предотвратить боль в пояснице, помогая поддерживать хорошая осанка в позвоночнике, а также помогает стабилизировать таз и поясницу (поясничный отдел позвоночника) .

Okay, позволяет говорить об укреплении мышц живота. Если вы спросите 10 физиотерапевтов, есть вероятность, что все они будут иметь несколько иной approach.One из самых важных упражнений, чтобы сосредоточиться на в начале программы упражнений является рисунок в маневра. Розыгрыш в маневра используется затронуть глубокие основные мышцы, как в tranverse брюшной, таза этаж, и поясничного multifidus.To выполнить рисунок в маневра просто сосать в вашем пупка так, что она движется к спине. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и повторите 10 times.

This является координация упражнение для глубоких основных мышц. С сидячим образом жизни наши основные мышцы теряют координацию и имеют трудное время стабилизирующую нижнюю back.In дополнение к рисунку в маневра, сухарики, дощатом упражнени