As Weve сказал прежде, если у вас нету прочитать предыдущие статьи, пожалуйста, свяжитесь с вашим врачом или врачом, прежде чем running.So в конце прошлого месяца, чтобы цель была чтобы вы работаете без остановки в течение 30 минут. Если вы вратаря управлять, это не волнуйтесь. Мы все успехи в различных ставок, только увеличит скорость обучения, когда вы чувствуете, что это удобно сделать так. Просто повторить тот же неделю снова, и увеличить расстояние, только если вы готовы. Но самое главное, вы хотите, чтобы поддерживать себя в форме и получить fitter.
So в этом месяце будет видеть вас работает до 45 минут без остановки. Просто сравните, что, когда вы впервые начали! Прежде, чем мы сказали, чтобы разумно плоской поверхности. Как вы теперь получаете слесарем, если вы хотите, начать вводить несколько холмов. Это будет способствовать дальнейшему улучшению мышцы в ногах. Если вы обнаружите, вы не можете запустить до весь холм, не волнуйтесь. Просто ходить остальное. Не позволяйте это де мотивировать you.OK, были готовы к прогрессу на неделю 9.
вы собираетесь быть вне парадной двери чуть дольше, чем в прошлом месяце, всего около 10 минут или около того, но это будет стоить затраченных усилий. Ранее вы делали сеансы около 4 раз в неделю. Если время позволяет попробовать и увеличить до 5 сеансов, но если у вас нет времени ее хорошо. Даже 3 раза в неделю лучше, чем не работать вообще! Хорошо так неделя 9. Для этой неделе вы будете делать 25 минут бега или 30 минут бега. Чередуйте каждую сессию и сделать 5 минутах ходьбы до начала бегать и в 5 минутах ходьбы в конце.
ОК так что в конце этой недели вы привыкнуть делать 30-минутные работает, где в прошлом месяце, вы, возможно, управляемые только one.Week 10 мы хотим, чтобы вы выполните одно 35 минут бег, 20 минут бега на следующей сессии. Чередуйте это с 30-минутными трасс. Порядок вы делаете это в ISNT точной науки. Ваше тело скажет вам, что