Коленные шарниры: Как укрепить Them

рдствовать любое упражнение или рутины. И, наконец, убедитесь, что хорошо отдохнуть после тренировки колено, давая ему время, чтобы восстановиться и залечить itself.Quad Exercises1) Сядьте на стул. Продлить ноги, пятки на полу, и затяните мышцы бедра в течение 10 секунд. Расслабьтесь на 3, и делать 10 reps.2) Лягте на спину, согните левое колено под углом 90 градусов, сохраняя ногу ровно на полу. Поднимите прямую правую ногу на высоту левого колена, и удерживайте в течение 3 секунд. Повторите 10 раз, затем переключиться sides.3) Сидеть или лежать на полу.

Используйте полотенце под бедра для поддержки. Держите ногу прямо, медленно поднимите его около 6 дюймов от пола, и удерживать в течение 5 секунд перед опусканием. 10 повторений для каждой leg.4) Стенд ли с колени слегка согнуты. Укажите пальцы вперед. Поднимите одну ногу и балансировать на другой. Медленно поднимать и опускать себя на несколько дюймов, будучи уверенным, чтобы держать колени направлены вперед. Есть 10 провалы, а затем перейти sides.Hamstring Exercises1) Сядьте на стул. Продлить ноги, пятки на полу.

Dont двигаться пятки, но отойти от них, пока вы не почувствуете напряжение в ваших бицепсов бедер. Задержитесь на 10 секунд, а 10 reps.2) Лягте на живот, и поместите левую ногу на задней правой пятке. Медленно потяните правую пятку к ягодицам, одновременно нажимая вниз с левой ноги. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь на 3, и сделать 10 повторений.