ак будто работает его ваши голени, пока вы не выпрямить полностью и штангой висит перед вашими таза, руки прямые. Просто обратном lower.An отличную растяжку ваш глют заключается в следующем: Лягте на спину и положите лодыжку одной ноги на колено другой. Затем медленно поднимите колено к груди, держа спину прямо на полу, ноги, образующие фигуру 4. Как вы коленных подъемов и точек к потолку, вы должны получить отличную stretch.Finally, будьте осторожны, чтобы сидеть весь день, если у вас есть офис работу.
Расширенный давление на ваших ягодиц может привести к их атрофии, так что не забудьте встать каждые двадцать минут и дать себе легкое растяжение!
