Но, Что на самом деле происходит под кожей? Каковы основные мышцы, которые составляют вашу задницу, и какие упражнения и тянется лучше для них? Вы повредив торец случайно через общих повседневной деятельности, и как вы можете предотвратить это? Давайте начнем с основ. Ваш приклад состоит из гармонического симфонии трех основных мышц. Это широко известный как ваши ягодичные мышцы, и состоят из вашего ягодичной, ягодичной мышцы, и ягодичной мизинец. Максимумов глют является самым большим и внешний, который дает свою задницу свою форму и внешний вид.
Его также один из самых сильных мышц в вашем теле, и несет ответственность за сохранение туловище в вертикальное положение, и является ключом мышцы, помогая вам выпрямиться после наклонившись. Ягодичной мышцы и ягодичной мизинец находятся гораздо меньше, и похоронен глубже в заднице, и помочь поддержать свое тело на одной ноге, или внешнего поворачивать thigh.The два лучших упражнения для ягодиц являются ваши приземистый и мертвые лифт. Оба этих составных упражнений используют ряд крупных мышц, и, таким образом отлично подходит для всей вашей системы.
Каждый также сложной задачей, и может быть использован для поддержки большой вес, и, таким образом надлежащее исследование должно быть сделано, прежде чем они попытались. Вкратце, однако, они заключаются в следующем: Приседания: Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуть, штанга места в плечах позади шеи с руки сжимая ширине плеч бар друг от друга. Убедившись держать прямой спиной (он может помочь, чтобы посмотреть вверх), спуститься на корточки, пока бедра не ваши параллельны полу, а затем толкает вверх с вашим прикладом подняться обратно в расправленном stance.
Deadlift: ноги на ширине плеч, штангой на земле у ваших ног, вы корточки перед ним, прикладом низкий, спина прямая, голову вверх, и сцепление штангу на ширине плеч. Затем, используя ваши бедра, чтобы поднять и не руки, вы выпрямить, потянув штангу вертикально вверх так, к