Жиры Слава богу, для них

ислоты DHA уменьшает симптомы депрессии, вероятно, потому что она увеличивает серое вещество головного мозга. (Университет Питтсбурга исследования) * Деменция Есть жирную рыбу, высоко в омега-3, снижает вероятность развития немого поражения головного мозга, что может привести к потере памяти и слабоумия (Университет Куопио в Финляндии) Сколько жира слишком многое зависит от вашего образа жизни, Ваш вес, возраст и, самое главное состояние вашего здоровья.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует средняя индивидуальная: * Держите общее потребление жиров до 20 35 калорий * Предельные насыщенных жиров до менее чем 10 калорий (200 калорий на 2000 калорий диете) * Ограничение транс-жиров в 1 калорий (2 грамма на день в течение 2 000 кал диеты) * Ограничение холестерина до 300 мг в day.However, если вы обеспокоены сердечно-сосудистых заболеваний, Американская Ассоциация Сердца предполагает аналогичный план, но Ограничение насыщенных жиров до менее чем 7 калорий (140 калорий на Диета 2000 калорий).

Вы можете выяснить ваши личные ограничения ежедневные жира на основе вашего типа телосложения и age.How вы идти о реализации этих рекомендаций? Простейший способ приблизиться к жиры, чтобы заменить насыщенные и транс-жиров в вашем рационе здорового мононенасыщенные с и полиненасыщенные жиры, и увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Используйте эти проценты в свою пользу, убедившись, жир вы потребляете здоров (мононенасыщенные или полиненасыщенные).