Вы можете Возраст успешно с соматическими Exercises

большей обучения. Если это невозможно, пожалуйста, использовать их в более удобное время. Ковровым покрытием или мат является идеальным службы для использования, и не забудьте двигаться медленно, не заставляя, оставаясь в курсе каких-либо внутренних ощущений, как вы move.1. Арка & AMP Свести Лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу возле ягодиц. Вдохните арки нижней части спины, нажав копчик вниз, чувствуя, пояснице затягивает, выдохните медленно сгладить назад к полу зондирования живот подтянуть. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Выпрямите руки и ноги, делает поясницу чувствовать себя плоским, более расслабленным? 2. Арка & Curl усилитель Лягте на спину, колени согнуты, ноги рядом ягодицы и чересстрочной пальцы поставив руки за головой, локти /оружие отдыхал. Вдохните арки нижней части спины, нажав копчик удобно в полу зондирования пояснице затягивает, выдохните медленно сгладить назад к полу и поднимите головы указывая локти на колени, не заставляя или подъема голову высоко, вы должны чувствовать себя ваш живот /грудь подтянуть. Медленно опустите голову /руки и расслабиться. Повторите 5 times.

Straighten ваши руки и ноги, делает поясницу чувствуют даже льстить? Имеет ваше дыхание становится более совершенным? 3. Супермен Переверните на живот, согните правую руку и положите левую щеку на задней правой стороны, отдохнуть левую руку от side.Keep руку и лицо склеиваются, как вы выполните это движение. Вдохните, чтобы поднять голову, локоть и левую ногу прямой удобный сумма, обратите внимание, как задние контракты тела, чтобы поднять you.Exhale очень медленно опустите зондирования заднюю релиз тела и расслабьтесь. Повторите 5 раз в каждую side.4.

Локоть к противоположным колено Лягте на спину, колени согнуты, ступни вблизи ягодиц, правой рукой за голову и поднимите левое колено держать в hand.Inhale в арку в нижней части спины, нажав копчик вниз зондирования нижней части спины подтягивает, выдохните медленно сгладить нижней части спины как вы поднимите голову, указывая на правый локоть левой колено с вынуждая (они не должны трогать), ощутить сокращение в животе. Выдохните, чтобы освободить обратно в исходную точку, повторите 5 раз на каждой side.

Straighten рук и ног и, если заметите, ваше тело чувствует себя больше, более расслабленным с глубже дышать. Встаньте и смысл, если вы чувствуете себя более вертикально, погулять и отметить, если вы переместите легче.