вашем рационе и цель, по крайней мере три порции молочных в день. Здоровые источники включают обезжиренное молоко, нежирный сыр и йогурт. Номера для молочных варианты (например, темно-зеленые овощи и обогащенные кальцием продукты питания) и дополнения кальция также поможет вам достичь вашей цели в 1000 мг в день для женщин в возрасте от 25 до 50.
<р> Чтобы сохранить кости крепкими, участвовать в регулярных несущие деятельности, такие как ходьба, бег, аэробика или танцы, который помогает строить костную массу.
<р>
