Это зависит от пищи, которую Вы едите, сколько вы занимаетесь спортом, и другой things.At тот или иной момент, почти каждый получает запор. В большинстве случаев, это длится в течение короткого времени и не является серьезным. Когда вы понимаете, что вызывает запор, вы можете принять меры, чтобы предотвратить синдром it.Irritable кишечника (СРК) СРК является общим условием отмечен хронической или иногда понос, чередующийся с запором и сопровождается напрягая брюшной полости и cramps.
What вы можете сделать о ConstipationChanging то, что вы едите и пьете и сколько вы тренируетесь поможет облегчить и предотвратить constipation.Here некоторые шаги можно take.1. Ешьте больше fiber.The Американская Диетическая Ассоциация рекомендует 20 до 35 граммов клетчатки в день, но в среднем американец съедает около 5 до 20 граммов в день. Клетчатка помогает сформировать мягкие, громоздкие стул. Он содержится во многих овощах, фруктах, и зерна. Будьте уверены, чтобы добавить волокно немного в то время, так что ваш организм привыкает к нему медленно.
Предельные продукты, которые имеют мало или вообще не волокна, такие как мороженое, сыр, мясо, закуски вроде чипсов и пиццы, и обработанных пищевых продуктов, таких как мгновенные картофельным пюре или уже готовых обедов. Замороженных Ниже перечислены некоторые высокие foods.FRUITS волокна: яблоки, персики, малина, TangerinesVEGETABLES: Acorn сквош, сырой брокколи, капуста брюссельская сырье, сырую капусту, сырую морковь, сырой цветной капусты, сырой шпинат, приготовленный ZucchiniBREADS, крупы и бобы: Black Eyed Peas , приготовленные фасоли, приготовленные Лима фасоль, приготовленная Всего зерновых культур, холодный (все Бран, всего, отруби хлопья), Всего зерновых культур, горячий (овсянка, Wheatena), цельная пшеница или 7 зерна bread2.
Пейте много воды и других жидкостей, таких как фруктовые и овощные соки и четких soups.Liquids как вода и сок добавить