<р> Панические атаки вызывать людей, чтобы испытать моменты агонии, которые показывают одышка и учащенное сердцебиение. Панические атаки могут создать проблемы для людей, которые пытаются жить нормальной жизнью, но вы не должны позволить ей получить лучшее из вас. Ниже приведено несколько полезных советов, которые помогут страдающим паники.
<Р> Не позволяйте себе увязнуть в шумиха! Так что, если ваши руки потные, или ваше сердце начинает стучать? Остановить приступ паники, прежде чем он даже начинает, не позволяя симптомы подавлять вас.
Протрите руки и сделать некоторые глубокое дыхание, и пусть все это уйдет.
<Р> регулировать сон, перейдя спать в определенное время и спать в течение определенного интервала. Попытка получить полный восемь часов сна, поскольку это даст свой ум достаточно времени, чтобы расслабиться и сбросить. Когда вы создали достаточный отдых и энергии, чтобы встретить новый день, вы сможете лучше контролировать свои мысли и чувства.
<Р> Чтобы отвлечь себя от панических ощущений, которые возникают во время приступа, попробуйте прогрессивной релаксации.
Напряженная и отпустите каждой группы мышц от пальцев ног к голове, и попытаться сосредоточиться на ощущениях в мышцах. Это предотвращает Вас от сжимая мышцы и дает вам что-то делать расслабляющий, как вы ждать панической ощущения утихать
. <Р> Когда вы собираетесь через паники, ваш партнер или кто-то еще дать вам массаж. Массаж будет держать свой ум и тело от симптомов у вас возникли и поможет вам расслабиться. У этого человека массаж вы на всем протяжении Вашего тела, а не только в одном месте.
<Р> Чтобы ваш приступ паники ухудшения, не делать ничего, что может усугубить ваше беспокойство. Например, некоторые люди думают, что вы можете быть страшно из панических атак, как если бы это было икота. По правде говоря, поставить себя в еще более страшное ситуации, скорее всего, только увеличиваться, а ухудшить приступ.
<Р> Подумайте о ваших нервов, как вы идете через панических атак. Визуализируйте нерв в каждой части вашего тела и крошечных импульсов он посылает. Представьте себе, они становятся спокойными, медленными и более расслабленным.
Работа через каждую часть вашего тела по одному, пока не почувствуете себя лучше.
<Р> Изменение окружающей среды, когда вы чувствуете панических атак на подходе. Когда вы начинаете чувствовать эти знакомые чувства, уйти и пойти в другое место. Удаление себя из ситуации может быт