Как Упражнение Бои Osteoporosis

<р> Миллионы людей во всем мире страдают остеопорозом. Те, кто были диагностированы с остеопорозом или остеопенией (низкая плотность костной ткани, но не настолько, чтобы быть фактором риска перелома), скорее всего, способность костей ", чтобы развивать не были затронуты еще. Просто так случилось, что мы, возможно, просто перестали "нагрузку" им.

<Р> Хорошая новость для нас является то, что маловероятно, что плотность костной ткани низкая по всему нашему телу. Простой вес упражнения деятельность может быть начата в любое время. Они будут сигнализировать кости начинают расти

.

<Р> Наиболее распространенные места, склонные к потере костной массы являются бедра, ребра, запястья, позвоночника и. Основной причиной этого является просто отсутствие использования. Из-за современных привычек, особенно в городских и корпоративных областях, эти суставы не загружаются в их самом полном объеме.

<Р> Например, бедра-они предназначены, чтобы повернуть и имеют широкий спектр движение. Определенно, они не получают много движения, если мы сидим перед нашими столами и компьютерами в течение шести часов в день.

Из-за этого, наше тело получает сообщение, что он не должны поддерживать столько плотность, если бедра двигались так, как они предназначены для перемещения.

<Р> Для тех, кто регулярно упражнения, но по-прежнему имеют низкую плотность костной ткани, Кэти Сантьяго, эксперт рекомендует биомеханика применяя следующие советы:

<р> Вары ваши движения

<р> Выберите деятельности и упражнения, которые делают работу тела в разных направлениях, чем обычно.. Если большинство ваших тренировок состоят из движений ног, попробуйте что-то еще для разнообразия.

<Р> Если вы так привыкли к использованию беговой дорожки, выйти это один из способов работы новых мышц. Танцы и другие аэробные классы ввести новые движения и шаги, которые бросят вызов ваши суставы в новых отношениях. Даже просто ходить боком в течение одной минуты в каждом направлении каждый день вызов мышцы бедра.

<Р> знать разницу между весом подвески упражнения и с использованием весов.

<Р> Даже некоторые специалисты иногда путают фитнес эти понятия.

Любая программа может включать в себя упражнения с использованием весов, но что на самом деле доставляет здоровые кости является осуществление несущие.

<Р> Использование весов может означать любой тип сопротивления упражнение-от карманных весов к сопротивлению тела упражнения, как отжимания или йогическое коромысло представляет, ве