<Р> Встаньте прямо, и принести свои руки за спину и переплетаются пальцы. Дыхание в медленно, в то время как вы приносите ваши руки со спины, поднимая вверх с ваших плеч. В то время как вы поднимаете подвернуть свой подбородок в груди. Повторите это 12 раз
<р> Найти пустой угол в комнате. стоять лицом к углу руками на противоположных сторонах стен. С правой ноги сделать большой шаг назад, оставив свои руки, размещенные на стене. Держите грудь и сделайте глубокий вдох. В то время как вы выдыхаете опереться в сторону угла.
Повторите это 12 раз, а затем переключиться ноги и сделать это же количество раз на противоположной ноги.
<Р> Помните непрерывно дыхание, делая растяжку. Правильное дыхание способствует здоровому частоту сердечных сокращений и увеличения циркуляции то, что влияет на людей с артритом. Также не стесняйтесь, чтобы пить воду. После растяжения вы теперь готовы начать физической активности. Упражнения, такие как танцы и низкое влияние аэробики очень хорошо, потому что они увеличивают диапазон движения то, что артрит пациенты ограниченные.
<Р> Еще одна интересная упражнения для пациентов артрита водные виды спорта. Водные упражнения являются дополнительным преимуществом для больных артритом, потому что это успокаивает суставы, обеспечивая устойчивость к построить мышцы. Вода также уменьшает шок суставов во время тренировки, которая нормальной деятельности не обойтись. Подогрев воды обеспечивает повышенную расширение кровеносных сосудов для лучшей циркуляции. После тренировки использовать спа-центр, сауна и джакузи, чтобы продолжить увеличение циркуляции и обеспечивают успокаивающее самолеты, чтобы ваши мышцы.
<Р> Если вы хотите еще больше интенсивность, йога повысить гибкость и снизить уровень стресса. Начните с йогой начинающих или нежный йоги, который начинается с простой и нежный растяжения и позы. Как вы строите силу можно постепенно увеличивать до более сложных позах. Найти классы по локальной тренажерный зал, газеты или сообщества.
<Р> Наконец, если у вас нет доступа к тренажерный зал или жить в отдаленном районе, где вы не можете добраться до водной, танцы, аэробика, йога или классов , думать о ходьбе.
Ходьба является столь же эффективным, чтобы улучшить симптомы артрита, как принимать аэробные, водных или занятия йогой. Не забывайте использовать ваши руки во время ходьбы или добавить легковесов, чтобы улучшить силу рук. Прогулка с друзьями мотивировать