<Р> Если вы не можете спать, трудно функционировать в течение дня. Есть много факторов, которые могут способствовать бессоннице, или бессонница. Многие советы привлечь небольшие изменения в диете или образ жизни. Читайте дальше, чтобы увидеть, если любой из следующих советов может быть рассмотрение для вас.
<р> Откройте окна. Всякий раз, когда вы можете, подышать свежим воздухом. Многие микробы и токсины накапливаются в вашем доме, из-за химических веществ в чистящих средств, пыли, пылевых клещей и других неустановленных веществ. В течение дня, пусть ветер встряхнуть немного. Не стесняйтесь, чтобы закрыть их перед сном.
<Р> Постарайтесь, чтобы получить себе на как обычный график, как это возможно. Если вы работаете ночи, попробуйте ложиться спать, как только вам расслабиться. Несмотря на сообщения о вредном воздействии солнца, немного солнечного света очень здорово.
Постарайтесь, чтобы получить некоторые воздействия прямых солнечных лучей каждый день. Это помогает регулировать ваше тело часы, а также.
<р> Старайтесь не дремать в течение дня. Дремоты может быть эффективным в разы, но иногда они могут сделать вас чувствовать себя хуже, и короткий сон, конечно, не полезно, если у вас возникли проблемы при получении спать по ночам. Попробуйте остаться на графике, в то же время факторинг в сонливости. Не пытайтесь идти спать, если вы не чувствуете себя усталым, но пытаться вставать в то же время каждое утро.
Рано или поздно, вы найдете внутренние часы будут понимать, когда она готова спать
. <Р> Flip матрас. Как правило, мы спать в той же позиции на той же стороне кровати. Превратите ваш матрас более конца для конца, и переверните его на другую сторону. Вы можете найти часто флип будет более комфортно, поэтому оказание помощи в более привычках сна.
<Р> Если у вас есть проблемы с медитации, по крайней мере, попробовать принимать несколько глубоких вдохов, как только вы получите в постели. Это помогает расслабить тело.
Если вы можете, визуализировать дыхание вступают в Ваше тело и расслабляющий каждой конечности, орган, и клетку. Сосредоточение внимания на такие процессы, как этот будет не только вам расслабиться, но она может помочь вам заснуть, а также.
<Р> Это лучше, чтобы