<Р> Есть несколько различных типов упражнений, которые можно сделать в том числе ходьба, водного спорта, йога, растяжения, танец, аэробика или низкой воздействие. В зависимости от тяжести вашего состояния и ваших личных предпочтений будет определять, какой тип физической активности вы хотите принять участие. Однако, я не могу не подчеркнуть это достаточно, разогрева является наиболее важной частью вашей программы упражнений. Специально для пациентов с артритом, разминка является жизненно важным, чтобы облегчить жесткость и повысить гибкость.
Работа с холодными мышцах и суставах может привести к травме или воспалении, так и для пациентов артрита, которые уже страдают от этого может привести к изнурительной боли. Начните с нанесения теплые компрессы на крупных суставов, то есть колени, плечи, запястья, лодыжки и бедра.
<Р> Следуйте за этим с некоторыми света растяжения. Помните, чтобы растянуть каждый крупный ноги группа мышц, спины, плеч и груди. Растяжка в день может улучшить гибкость и прочность. Начните с ваших ног, сидя в кресле. Лицо просто. Поднимите одну ногу перед вами, держа другой ногой на пол.
Держите ногу прямо перед вами в течение 5 секунд, а затем довести вашу ногу назад, пока ваши ноги не находится позади колена. Затем переключитесь на другой ноге. Повторение. Сделайте это 5 раз в каждую ногу. Скрестите пальцы, и медленно согните запястья левой и с правой стороны. Делайте это в течение нескольких минут. Затем держа пальцы переплелись превратить ваши ладони к небу и достичь руки вверх над вами. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь и принести свои руки вниз. Повторите это 5 раз.
<Р> Теперь встать перед столом, столе или подоконнике о длине оружия далеко.
Наклонитесь и положите руки на стол. Сделайте свою спину прямо, руки, не сутулиться или вокруг вашей спины и заправьте подбородок в груди. Поднимите верхнюю часть спины вверх, к потолку, сделать глубокий вдох, держите в течение 10 секунд. выдох, как вы отдыха