3. Ешьте здоровую пищу Каталог <р> Еда диеты, богатой цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов и skimps насыщенных жиров и холестерина может снизить кровяное давление, до 14 мм рт.ст. , Этот план еды известен как диетические подходы к Стоп гипертония (DASH) диета <р> Это не просто изменить свои привычки в еде, но с этими советами, вы можете принять здоровую диету:. < ш> Записывая то, что вы едите, даже для всего неделю, может пролить свет на удивительное ваших истинных предпочтений в еде. Монитор, что вы едите, сколько, когда и почему. калия. Калий может уменьшить последствия натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия является еда, такая как фрукты и овощи, а не добавки. Поговорите с вашим врачом о уровне калия, это лучше для вас. . Составьте список покупок, прежде чем отправиться в супермаркет, чтобы избежать возникновения нездоровой пищи. Читайте этикетки, когда вы ходите по магазинам, и придерживаться своего плана здорового питания, когда вы ужинать, тоже. Хотя DASH диета на всю жизнь руководство питание , это не значит, что нужно вырезать все продукты, которые вы любите. Это нормально, чтобы побаловать себя иногда, чтобы продукты, которые вы не найдете на меню диеты DASH, как конфеты или баре картофельным пюре с подливкой. Каталог 4. Сокращение натрия в вашем рационе Каталог <р> Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может снизить кровяное давление, от 2 до 8 мм рт. Большинство здоровых взрослых требуется только между 1500 и 2400 миллиграмм (мг) натрия в день. Но если у вас есть высокое кровяное давление, цель менее 1500 мг натрия в день <р> Для уменьшения натрия в вашем рационе, рассмотреть эти советы:. Каталог Держите пищевой дневник, чтобы оценить, сколько натрия в том, что вы едите и пьете каждый день. Если возможно, выбрать низкой -натрий альтернативы продуктов питания и напитков вы обычно покупаете. . Картофельные чипсы, замороженные обеды, бекон и обработанные обед мясо с высоким содержанием натрия. . Просто 1 чайная ложка соли имеет 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, а не солью, д
Как контролировать аллергии?