. <Р> Вот изменения образа жизни вы можете сделать, чтобы снизить артериальное давление и держать его.
1. Потерять лишние фунты и смотреть вашей талии Каталог <р> Кровяное давление часто возрастает с увеличением веса. Потеря всего 10 фунтов может помочь снизить кровяное давление. В общем, чем больше веса вы теряете, тем ниже артериальное давление. Потеря веса также делает какие-либо лекарства кровяного давления вы принимаете более эффективным. Вы и ваш врач может определить ваш целевой вес, и лучший способ для достижения его. <Р> Кроме пролить фунтов, вы должны также держать глаз на вашей талии. Проведение слишком много веса вокруг вашей талии может поставить вас на более высокий риск высокого кровяного давления. В общем: <р> Мужчины в опасности, если их объем талии больше 40 дюймов (102 сантиметров, или см) Женщины находятся в опасности, если их объем талии больше 35 дюймов (. 88 см). <р> Азиатские мужчины подвержены риску, если их объем талии больше 36 дюймов (90 см). Азиатские женщины в опасности, если их объем талии больше 32 дюймов ( 80 см). 2. Регулярно делайте физические упражнения Каталог <р> Регулярная физическая активность - по крайней мере 30 до 60 минут большинство дней недели - может снизить кровяное давление, 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). И это не займет много времени, чтобы увидеть разницу. Если вы не активно, увеличивая уровень упражнения могут снизить артериальное давление в течение нескольких недель. Если у вас есть прегипертонией (систолическое давление между 120 и 139 или диастолического давления между 80 и 89), упражнения может помочь вам избежать развития полномасштабного гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может привести ваше кровяное давление до безопасных уровней. <Р> Поговорите с вашим врачом о разработке программы упражнений. Ваш врач может помочь определить, нужно ли какие-либо ограничения упражнений. Даже умеренная активность в течение 10 минут за один раз, такие как ходьба и легкой тренировки силы, может помочь. <Р> Но не стать "воином выходные." Пытаясь выжать все ваши упражнения в по выходным, чтобы сделать на будний день простоя не является хорошей стратегией. Эти внезапные всплески активности может на самом деле быть рискова
Как контролировать аллергии?