Push-Up
<р> Лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела медленно, пока ваши руки полностью не продлен, сохраняя спину прямо. Держите свой вес на колени. Опустите ваше тело, держа спину прямо, и в соответствии с ягодиц, пока грудь не коснется пола. Затем нажмите ваше тело обратно вверх до тех пор, пока руки полностью выпрямлены. Повторите это движение 8 раз. Этот метод является укрепление груди, передней и задней плечи верхних руках.
<Р> Arm ножницы с книгами
<р> стоять ноги-на ширине плеч, руки на уровне плеч, имеющих в твердом переплете книгу в каждой руке.
Принесите обе руки к середине груди. Вернитесь в исходное положение после нескольких минут отдыха. Повторите это движение 8 раз.
<Р> Бент-над книгами
<р> С оружием в Ваших сторонах и книги в твердом переплете в каждой руке, согните в талии за сохранение голову и повышение оружие, чтобы плечо одновременно высота. Медленно вернитесь в исходное руки точку. Вы можете повторить этот метод для 8 раз. Этот метод предназначен для укрепляет верхнюю часть спины, а также заднюю плечи.
<Р> согнутое колено сидячие до
<р> Лягте на спину и сделать свои пятки как можно ближе к ягодицам.
Сложите руки и медленно завиток голову и верхнюю часть тела к вашим коленям. Затем медленно вернитесь верхнюю часть тела и голову к полу. Повторите это движение 8 раз. Этот метод заключается в укреплении ваши брюшные мышцы.
<Р> Хотя некоторые из методов может кажется, трудно быть осуществлено, но после нескольких попыток, вы будете знакомы с ними. Надеюсь, что вам понравятся эти простые упражнения для пользы для здоровья.