Менопауза - Управление Симптомы и гостиной Life

<р> Жизнь не заканчивается, когда начинается менопауза, и вы не отнесены к жизни в помещении спячки в связи с приливами и других очевидных симптомов менопаузы. Узнайте, как управлять этими неудобные изменения их жизни симптомы и продолжать жить своей жизнью, как обычно.

<Р> Ешьте хорошо сбалансированную диету

<р> Еда хорошо сбалансированной диеты каждый день, который состоит из большим количеством фруктов и овощи будет гарантировать, что вы получаете правильное питание, чтобы обеспечить энергию, ваше тело нуждается.

Замените некоторые из высоких жира продуктов в вашем рационе с фруктами и овощами для защиты от веса в течение этого изменения середины жизни. Также ограничения напитков с кофеином и алкоголь во время menopauses поможет сохранить сон регулируется.

<Р> использовать методы снижения стресса

<р> Йога и медитация методы, которые уменьшают стресс и помогают вам справиться с физическими и эмоциональными симптомами менопаузы. Регулярные физические упражнения также является ключевым для снижения стресса и управления симптомов менопаузы.

Возьмите оживленную 30 минутах ходьбы ежедневно и включать йогой тянется в разминке и остыть процедуры до и после прогулки. Регулярные физические упражнения также остерегаться веса, способствуют улучшению сна, укрепления костей и улучшения настроения из-за "чувствовать себя хорошо" гормонов, выпущенных во время тренировки. Используйте медитацию как способ релаксации в любое время вы чувствуете подчеркнул.

<Р> Бросить курить и похудеть

<р> Если вы курите и /или имеют избыточный вес, по валков время менопаузы вокруг, вы слышали слова " бросить курить и похудеть "бесчисленное количество раз. Это действительно сейчас или никогда в период менопаузы. Курение не только повышает риск некоторых проблем со здоровьем (рак и болезни сердца), но он также вызывает приливы, ослабляет кости и раздражает мочевой пузырь.

Мочевой пузырь становится более чувствительной во время менопаузы и курения во время изменение срока службы может привести ко многим более посещений ванной и увеличивает потенциал для рака мочевого пузыря.

<Р> Если вы с лишним весом, потерять несколько фунтов будет уменьшить Количество приливы опытные и потеря веса улучшит общее состояние здоровья. Потеря веса уменьшает риск развития диабета, инфаркта и инсульта во время менопаузы и после менопаузы лет, плюс это занимает часть напряжения от старения суставов и может помочь предотвратить необходимость замены сустава позже в жизни.