продукты охватывают орехи, семена, постное мясо, морепродукты, цельные зерна, бобы, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, и из цельного зерна макаронные изделия. Вы должны быть едят много не крахмалистые овощи, бобы и фрукты, такие как яблоки, груши, персики, и ягоды. Даже тропические фрукты, такие как бананы, манго, папайя и. Сладкие Тяга Если вы жаждете быть одно сладкое вы должны ограничить хлеб, рис или макароны потребление всей вашей основной едой. Употребление сладостей добавляет дополнительные углеводы; лучше нарезать обратно на альтернативных углеводов, где потенциал.
создать свой отсчет снисхождение при еде медленно и быть внимательным к вкусов и текстур. рассмотреть сворачивают на сладости путем уменьшения соды и сокосодержащие напитки, уменьшая количество сахара в рецептах на четверть, и вместо того, мороженое, замороженные смешивать бананы, или alittle кусок темного шоколада. Вы должны дополнительно начинают переключаться свой ежедневный десерт с фруктами. Внимание с алкоголем Если вы диабетик, постоянно следить за уровень глюкозы в крови, как алкоголь будет мешать лекарств от диабета и инсулина.
Пиво и вино содержат калорий и углеводов, в то время как коктейли загружаются с сахаром. Мужчины и дамы должны пить умеренно, с девушками один напиток в день и мужчин 2 напитков в день. Внимание жиром сортирует Есть различные жиры, чтобы думать о том, когда с едой. Некоторые жиры являются нездоровыми, в то время как альтернативные жиры имеют высокие преимущества для здоровья. 2 самых разрушительных жиры насыщенные жиры и транс-жиры. Насыщенные жиры содержатся в основном в животных товаров, как белое мясо, цельное молоко молочного товаров и яйца.
Транс-жиры жиры, которые являются менее несомненно испортить. простейшие жиры ненасыщенные жиры, которые возвращают из растительных и рыбных источников. умные источники охватывают оливковое масло, рапсовое масло, орехи, авокадо, лосось, тунец, и льняное семя, кото