<Р> Здесь, это наш честный попытка увеличить из способов избежать боли в спине. Мы не можем держаться подальше от работы, обязанностей и т.д. наших, но мы можем включить небольшое количество упражнений в нашем графике, которые могут помочь предотвратить боли в спине. Бездействие или давление на спине, животе и мышцах бедра вызвать боли в спине. Поэтому, чтобы избежать боли в спине, мы должны проявлять укрепить эти мышцы. Давайте поговорим об упражнениях, которые сосредотачиваются на этих мышц и поможет предотвратить эту боль в спине.
<Р> 1.
В детстве, вы, возможно, видели, что Уолл-Председатель был любимым наказание дается любого учителя. Теперь, если вы хотите, чтобы избежать боли в спине делать их. Да, стоять прямо у стены с раздвинутыми ногами (ваша длина плеч). Согните колени к 45® углом. Этого достаточно. Нет необходимости для тех совершенной 90®, который был использован, чтобы сделать в школе. Держись в этом положении 5 до 8 секунд, а затем двигаться назад и расслабиться. Повторите 8 раз (один комплект) и попробуйте сделать три комплекта в день.
<Р> 2.
Стенд как король, широко расставив ноги (ваша длина плеч), руки на вашей любви ручками (поясницу). Теперь откиньтесь назад медленно, как много, как вы можете. Держись за 8 секунд, а затем вернуться в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 8 раз (один комплект) и попробуйте сделать три комплекта в день.
<Р> 3. Лягте на ваших руках и коленях. Как человек, который готов, чтобы их ребенок ездить их как лошадь. Руки должны быть прямыми и ниже ваши плечи и колени под бедрами. Держите бедра плотно, согните голову и двигаться спиной вверх, насколько это возможно. Как кривой.
Держись за 8 секунд. Расслабьтесь. Повторите 8 раз (один комплект) и попробуйте сделать три комплекта в день.
<Р> 4. Выполните ту же выше третье упражнение, но теперь двигаться вниз спину и голову, обращенную вверх (к потолку) вашего. Повторите 8 раз (один комплект) и попробуйте сделать три комплекта в де