<Р> Лица, страдающие депрессией, должны полностью исключить алкоголь, чай, кофе, конфеты, белая мука, кола, сахар, искусственные пищевые красители, химические addictives, белый рис и сильные приправы. Диета должна быть разделена на три-четыре равные еды принимать ежедневно и регулярно. Обед должен состоять из цельной пшеницы, чапати, стакан молока и масла на пару овощей. Зеленые овощные салаты, капуста, сыр и могут быть включены в ночное время обеда.
<р> Физическая активность и упражнения также играют важную роль в воздействии настроение пациента. Если человек оказывается вовлеченным в какой-то деятельности или творчества, то он автоматически снижает уровень стресса и депрессии. Удовольствие достижения и удовлетворения преодолеет уровень стресса и напряжения.
<Р> Упражнение не только сохраняет ум и тело в форме и активным, но также обеспечивает психическое расслабление и отдых. Это один из лучших природный транквилизатор годов.
Упражнение вызывает психологические и физические изменения, которые улучшают психическое здоровье и эмоциональную силу. Это приводит к изменению уровня гормонов в крови, а также может повысить ваши бета эндорфины (настроение влияет мозг химических веществ). Регулярные физические упражнения должны быть предприняты ежедневно в течение фиксированного периода времени. Ходьба является одним из лучших и самых безопасных форм осуществления. Достав времени от напряженного графика и посвятить его выполнять упражнения обеспечивает лучший выход для обоих тела и ума.
Прогулки около 35-45 минут в день дает физические упражнения для тела и обеспечивает естественную оксигенации крови, которая, в свою очередь сам уменьшает уровень стресса и депрессии.
<Р> Сон также необходима как для тела и разум. Она обеспечивает расслабляющий и успокаивающий чувства к нервной системе и вызывает чувство свежести, чтобы сделать наши ежедневные задачи. Подавленный пациент должен принимать по крайней мере 8-10 часов ночного сна невозмущенной.
<Р> Медитация и релаксация также очень важную роль в снижении депрессии.
Релаксация устраняет усталость и позволяет мышцам работать более эффективно путем поощрения надлежащего кровообращение во всем организме. Практика '' Шавасану рано утром является одним из лучших способов релаксации.
<Р> Медитация увеличивает силу разума, чтобы сосредоточиться на определенной внешней или внутренней месте.