Теперь медленно довести ноги в 90 ° angle.5. Нажатие и руки принести ноги немного в сторону head.6. Продолжить изгиб ног до ног касаются земли, а затем размять ноги назад, насколько possible.7. Теперь поместите обе ладони на голову делает замок пальца. Принесите локти на ground.8. При возвращении обратно в исходное положение необходимо сначала выйти из пальца замок. Стретч руки прямо и разместить их на землю стороне body.9. Опустите талию и поднять ноги от земли. Медленно пусть талии отдыхать на землю и перестать чего ноги на 90 ° angle.10. Медленно вернуться в исходное положение.
Dhanurasana: 1.Take склонны положении лежа, ноги вместе, руки и прямо по бокам бедер, положив подбородок на ground.2. Сложите ноги в коленях и привести их на бедрах. Колени должны оставаться together.3. Принесите ваши руки назад и удерживать пальцы ног от соответствующих большим и указательным пальцами соответствующей hands.4. Поднимите ноги немного вверх и одновременно поднять голову и chest.5. Проведение пальцами, потяните ноги в направлении ушей и принести пальцы возле уха. Взгляд в front.6.
При возвращении к этому исходное положение, ослабьте руки, ноги принимают назад, пусть бедра коснуться земли, оставить пальцы и, в конечном счете привести ноги и руки в первое положение. Trikonasana: 1. Стенд возводить с ног вместе, руки на стороне thighs.2. Сделайте два или два с половиной футов расстояния между двумя ногами и поднять обе руки по отношению к каждой стороне, так, чтобы сделать параллельную линию с shoulder.3. Медленно сгибая к правой стороне (боковой) коснуться носком левой ноги с указательным пальцем и средним пальцем правой руки ADN поднять левую руку к небу.
Взгляд также должны быть вверх к левой hand.4. После поддержания его на некоторое время, медленно вернитесь на второй position.5. Теперь начните медленно изгиб боковой стороне в направлении левого и коснуться носком правой ноги с левой