<р> 2) шеи растяжения 2:. То же положение. Cross руки за головой. Потяните голову вниз, пока ваш подбородок практически не коснется груди. Задержитесь на несколько секунд. Это упражнение растягивает шею и верхнюю позвоночник
<р> 3) плечо ролл:. Ролл плечи медленно сначала вперед, а затем назад.
Это ослабляет мышцы плеча
<р> 4) рулон шеи:. Же положении, как в 1-2. Положите подбородок на груди (или по крайней мере так близко, как вы можете получить). Теперь переместите голову медленно по кругу, сначала на левом, и после этого с правой стороны. Это упражнение расслабляет мышцы шеи
<р> 5) плечо тянуть:. Же положении, как п 1 и 2. разведите руки. Теперь положите кончики пальцев на висках. Потяните лопатки назад, не двигая нижней части спины. Это упражнение расслабляет мышцы верхней части спины.
<Р> Повторите эти короткие маленькие упражнения каждые полчаса или чаще, чтобы избежать натяжения шеи и верхних мышц спины. Если ваши мышцы уже болеть, каждый вид растяжки и перемещения их может помочь. Встань и передвигаться так часто, как вы можете. Пойду гулять в перерывах. Попробуйте изменить положение сидя, по крайней мере каждые четверть часа, даже если вы только сделать небольшие изменения. Мой физиотерапевт сказал мне, "Лучший сидячее положение всегда следующий.
"